Как облегчить мышечную боль после первой тренировки

No comments

Болят мышцы после первых тренировок? Это, к сожалению, неизбежно для тех, кто решил начать заниматься спортом. С ситуацией, когда все болит после первой тренировки, сталкивается преимущественное большинство новичков в спортзале. Поэтому в первое время следует давать несильную нагрузку, чтобы снизить болевые ощущения на следующее после тренировки утро.

Причиной неприятных болезненных ощущений в мышцах является большое количество молочной кислоты, выделяемое при сильных нагрузках либо в период первой тренировки. Кроме того, нетренированные мышцы, еще не подготовленные к занятиям, могут отреагировать микроразрывами тканей, также вызывающих боли и жжение.

Как избавиться от боли после первой тренировки?

Отдых. Прежде всего следует дать своим мышцам отдых. Не следует сразу же нагружать их. В первые недели график тренировок должен быть достаточно щадящим и гибким. Желательно после посещения спортзала хорошенько выспаться, не менее восьми часов, давая при этом отдых и своим мышцам.

Обезболивающие препараты. Если боль после первых тренировок очень сильная, можно воспользоваться мазями и гелями с обезболивающими и охлаждающими компонентами, предназначенными специально для этих целей. Если же под рукой есть препарат Ибупрофен, принять его будет также не лишним. Он обладает противовоспалительным и обезболивающим действием.

Теплые ванна либо душ. Отличным решение станет прием теплой ванны с ароматной пеной, а если такой возможности нет, то горячие струи душа дадут на время забыть о боли в мышцах, расслабляя их.

Продукты, способные уменьшить болевые ощущения. После тренировки снять боль в мышцах могут помочь некоторые фрукты или соки из них (вишня, черешня, виноград, клюква, черная смородина или ежевика). Также следует много пить. Это может быть вода без газа, морс, зеленый чай и т.д.

Массаж. Это отличный способ снять усталость и уменьшить болевые ощущения. Массаж расслабляет мышцы и помогает быстрее им восстановиться, а также снимает стресс, присутствующий после первой тренировки.

 

Как облегчить мышечную боль после первой тренировки

Добавить комментарий