Польза фитнеса для мамы и малыша

No comments

Постнатальная йога — совместная тренировка матери и ребёнка

Польза фитнеса для женщин после родов неоспорима. А совместные занятия с ребенком позволяют еще и укрепить духовную связь между мамой и малышом. Помимо улучшения фигуры женщины и профилактики депрессии, йога после родов полезна и для ребенка, который так или иначе принимает участие в процессе. Это отличная профилактика дисплазии тазобедренных суставов и укрепление вестибулярного аппарата. Помимо этого, у малыша прививается любовь к музыке и чувство ритма.

Когда можно заняться фитнесом после родов?

Конечно же, следует понимать, что, только родив, нельзя сразу же бежать в спортзал. Для того чтобы организм восстановился после родов, должно пройти не менее двух месяцев. Этот период женщина должна посвятить укреплению сил и здоровья, уходу за новорожденным малышом. За этот период матка постепенно возвращается к дородовым размерам, заканчиваются выделения. Спустя два месяца, и обязательно после консультации гинеколога, можно приступать к упражнениям. Не следует делать это хаотично и необдуманно. Обязательно нужен план тренировок, даже если это касается йоги, которая является наиболее щадящей нагрузкой в постнатальный период.

Йога после родов: позволенные упражнения

Поза Шавасана. Это самая первая поза, которую следует освоить. Она очень простая. Необходимо лечь на спину, руки и ноги  в стороны. В течение 15 минут нужно просто лежать, расслабившись.
Паривартанасана Джатхара. Это упражнение идеально для восстановления брюшных мышц и укрепления пресса после родов. Оно выполняется, лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, плавно нужно опускать то в одну, то в другую сторону от тела.
Поза Ашвинимудра помогает восстановить влагалищные мышцы и внутренние органы за счет правильного дыхания. Выполняется сидя на полу.

Занятия фитнесом с малышом

Это отличный вариант для тех, кому не с кем оставить ребенка на время тренировки. Многие упражнения можно делать с малышом на руках, а ребенок постарше с удовольствием будет повторять за мамой позы йоги, укрепляя таким образом свои мышцы и иммунитет.

Польза фитнеса для мамы и малыша

Добавить комментарий