Разминка тела перед тренировкой

No comments

Разминка перед любой тренировкой необходима, а те, кто пренебрегает ею, совершают большую ошибку. Ведь даже простой комплекс упражнений позволит разогреть мышцы и подготовить их к последующим нагрузкам, а также мобилизировать суставы и связки.

Разминка перед фитнесом решает сразу несколько важных задач:

  • приведение в тонус всех мышц, их разогрев, что позволяет сделать мышцы более эластичными и податливыми к нагрузкам;
  • увеличение активности всех систем организма, в особенности сердечно-сосудистой;
  • приведение к нужному рабочему ритму пульса;
  • ускорение метаболизма в организме;
  • насыщение всех мышц дополнительным кислородом за счет улучшенного кровообращения.

Разминка тела перед тренировкой позволяет не только привести в тонус весь организм, но еще и сконцентрироваться, и создать нужный психологический настрой для проведения эффективной тренировки. Такая подготовка позволяет в какой-то степени избежать возможных травм.

Любая разминка должна прежде всего включать в себя упражнения на растяжку. Их следует выполнять в медленном темпе, слушая свое тело.

Примерный план разминочных упражнений для разных частей тела

  1. Шея. Вращение головой в разные стороны, повороты головы из стороны в сторону, наклоны вверх и вниз.
  2. Круговые движения плечами, махи руками вверх, вниз, в стороны.
  3. Вытягивание позвоночника с заведенными за спину руками, сжатыми в замок, с последующим их раскрытием и отведением в стороны.
  4. Круговые движения руками в локтевом и плечевом суставах.
  5. Наклоны в разные стороны корпуса.
  6. Повороты в талии, вращение бедрами.
  7. Ноги. Это круговые движения стопами, выпады вперед, назад, наклоны к стопам и т.д.

Динамическая растяжка позволит разогреть мышцы и привести их в нужный для тренировки тонус. Разминаясь правильно, вы усилите эффект от любой тренировки. Занимайтесь всегда результативно!

Разминка тела перед тренировкой

Добавить комментарий