С чего начать растяжку на шпагат. Советы начинающим.

No comments

Уроки стретчинга для начинающих просто необходимы, если вы мечтаете когда-нибудь сесть в продольный или поперечный шпагат. Такое желание вполне обосновано, ведь шпагат – это красиво, а человек, выполняющий его, может похвастаться идеальной фигурой и прекрасными гибкими мышцами. Конечно же, без тренировок и специальной подготовки мышц у вас навряд ли получится поразить окружающих. Поэтому прежде, чем пытаться сесть в шпагат, необходимо взять уроки стретчинга у профессионального тренера.

Зачем нужна растяжка перед тем, как делать шпагат?

Если попытаться сделать шпагат без подготовки, это чревато серьезными травмами, растяжениями мышц, разрывами связок и т.д. Иногда последствия настолько серьезные, что приходится даже прибегнуть  к хирургическому вмешательству. Поэтому постепенно надо готовить свои мышцы к данному упражнению, регулярно тренируясь, растягивать их, приобретая при этом все большую гибкость.

Упражнения для шпагата

Существует определенный набор упражнений, которые помогут день за днем приближаться к цели – шпагату. Они позволяют растянуть мышцы, придать им эластичность и гибкость. Одними из самых эффективных упражнений, помимо, конечно же, растяжки, считаются махи ногами вбок, вверх, вперед и назад, а также правильные приседания. При выполнении приседаний обязательно надо следить за своими коленями. Они не должны выступать вперед ступней.

Растяжка на шпагат

Самой эффективной и подготавливающей мышцы к шпагату является статическая растяжка. Она идеальна для новичков и безопасна. Во время стретчинг-упражнений человек может сам контролировать болевые ощущения и прекратить тренировки, если это необходимо. При статической растяжке упражнения выполняются медленно с большим количеством повторов. Суть занятия – в растяжке до появления легких болезненных ощущений. Во время их возникновения следует задержаться в принятой позе на 30 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Такие занятия должны быть регулярными, тогда можно достичь хорошей пластичности и гибкости мышц.

 

С чего начать растяжку на шпагат. Советы начинающим.

Добавить комментарий