Как подкачать ягодицы без штанги и приседаний?

Система упражнений пилатес изначально была разработана военным врачом и спротсменом, который помог сотням тысяч людей снова встать на ноги, жить дольше, сохранять красивое и гибкое, сильное тело. А также — подкачать ягодицы без штанги.