Упражнения для утренней зарядки

No comments

Утренняя зарядка просто необходима для того, чтобы взбодриться после сна и настроиться на рабочий лад, при этом повысить свою производительность. В утреннее время многие с трудом встают с кровати, поэтому даже самый простой комплекс утренней зарядки позволит быстро привести себя в порядок.

Какие упражнения делать по утрам взрослым и детям?

Упражнения для утренней зарядки не должны быть очень трудными и требующими больших физических нагрузок. Как правило, это упражнения на растяжку мышц, улучшение кровообращения во всем теле. Глядя на родителей, выполняющих зарядку по утрам, к спорту приобщаются и дети, что является очень хорошей и полезной традицией. Детская утренняя зарядка позволяет зарядиться энергией перед днем в школе или саду, повысить иммунитет и даже улучшить аппетит малоежкам.

Базовый комплекс упражнений

  1. Стоя, ноги на шине плеч, сделать по 10 круговых движений каждой рукой по часовой стрелке и против нее. Затем 10 вращательных движений туловищем также по часовой стрелке и против. Затем 10 наклонов к пальцам каждой ноги.
  2. Сделать несколько круговых поворотов головой в одну сторону, потом в другую. Несколько раз запрокиньте голову, а затем прижмите подбородок к груди.
  3. Выполнить по 10 махов вперед каждой ногой, затем столько же махов в сторону.
  4. Выполнить 20 приседаний.
  5. Можно добавить скручивания и качание пресса.

Долой лишний вес!

Тем, кто желает попрощаться с лишним весом, утренняя зарядка для похудения точно поможет. Выполняя ежедневно нужные для сбрасывания веса упражнения, как, например, качание пресса, уже через несколько недель можно заметить  первые результаты. Талия станет тоньше, живот подтянется, уменьшатся неприятные жировые складки, тело приобретет упругость, а мышцы будут в тонусе.

Основные правила для утренней зарядки

  1. Упражнения надо делать регулярно, каждый день!
  2. Проводить зарядку лучше в хорошо проветренной комнате, а в теплое время года это можно делать и на открытом воздухе.
  3. Не стоит приступать к упражнениям сразу же после того, как проснулись. Дайте организму минут 10, чтобы настроиться.
  4. Одежда для выполнения упражнений должна быть максимально удобной и комфортной.
  5. Комплекс упражнений для утренней зарядки должен состоять максимум из 10 элементов, каждый из них надо выполнять по 10 раз в спокойном темпе.

 

Упражнения для утренней зарядки

Добавить комментарий