Восстановление фигуры после родов

No comments

Восстановление после родов очень беспокоит большинство женщин, ведь хочется в короткие сроки обрести стройную фигуру, укрепить мышцы и избавиться от живота. Однако этот путь не может быть быстрым, восстановление женского организма после рождения ребенка должно быть плавным. Восстановление после беременности занимает около года. Ни в коем случае нельзя увлекаться низкокалорийными диетами, лучше постепенно укреплять мышцы с помощью фитнеса.

Когда можно заниматься фитнесом после родов

Неважно, перенесли ли вы операцию кесарева сечения или родили естественным путем – через шесть недель после рождения ребенка вы должны показаться своему гинекологу. Врач осмотрит состояние швов, размеры матки и тогда лишь примет решение о том, можно ли приступать к фитнесу или нет.

В первые недели после родов занятия спортом могут заменить прогулки с коляской. Ежедневная ходьба поможет подтянуть тело и улучшит настроение. Также желательно носить корсет или бандаж. Они способствуют быстрому восстановлению мышц, сокращению матки и предотвращают расхождение послеоперационного шва, если было кесарево сечение.

Упражнения для восстановления фигуры после родов

Спустя шесть недель после родов можно приступать к несложным упражнениям, если отсутствуют медицинские противопоказания. В первую очередь, это должны быть упражнения на укрепление мышц тазового дна. Нужно представить, что с помощью мышц вы пытаетесь остановить мочеиспускательный процесс. Очень важно при этом почувствовать, как сжимаются мышцы. Такое упражнение, именуемое упражнением Кегеля, можно выполнять как в медленном, так и в быстром темпе.

Фитнес-программа после родов

И, в заключение, несколько упражнений для укрепления мышц живота.

  1. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Вдыхайте, а затем выдыхайте воздух, стараясь при этом максимально напрягать мышцы таза.
  2. Подложив подушку под голову, лежа на спине, согните ноги в коленях и старайтесь втянуть нижние мышцы живота.
  3. Лежа на спине, поочередно поднимайте каждую ногу и медленно опускайте ее. Вы должны чувствовать напряжение мышц в нижней части живота.

Делая несложные упражнения и придерживаясь правильного питания, вы сможете восстановиться после родов и обрести стройную фигуру.

 

Восстановление фигуры после родов

Добавить комментарий